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Lo entendemos, estás presionado por el tiempo. El ajetreo es la plaga del siglo XXI que ninguno de nosotros quiere admitir, pero de la que ninguno de nosotros puede escapar. Dicho esto, si su objetivo es construir un cuerpo fuerte y duradero, entonces saltarse el día de piernas es un gran no, sin importar lo ocupado que esté.

Si bien los entrenamientos de cuerpo completo son probablemente la respuesta para los que tienen poco tiempo (de esa manera, incluso si se pierde una sesión o dos, no se pierde ninguna parte del cuerpo en particular), todavía paga dividendos tener una sesión exprés en su bolsillo trasero por un tiempo. variedad de objetivos.

Ingrese a nuestro día de pierna de 15 minutos, solo con mancuernas.

Un circuito 'AMRAP' (tantas repeticiones como sea posible) que combina sentadillas, estocadas, acarreos y peso muerto en un supercorte para fortalecer las piernas que promete iluminar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el centro, mientras pone a prueba su fuerza de agarre y firmeza para siempre. medida.

Después de un calentamiento completo, configure un cronómetro durante 15 minutos y trabaje en tantas rondas de alta calidad como sea posible del siguiente crisol para matar cuádruples. Descansa lo que sea necesario para mantener tu forma firme, pero recuerda que estás en el reloj aquí, así que mantente en movimiento.

Comience limpiando sus mancuernas en la parte delantera de sus hombros (A ). Desde aquí, haz una sentadilla frontal, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo (B ). D no salga demasiado caliente en estos; tienes un largo camino por recorrer

Después de la sentadilla final, deja caer las pesas a los costados y prepárate para lanzarte por el gimnasio (A ). Manteniendo el pecho erguido en todo momento, dé un paso largo hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo (B ). Ponte de pie de forma explosiva. Haz una pausa y repite con la otra pierna, avanzando. Da la vuelta en la marca de 10 m o continúa si tienes espacio.

Estocadas completas y mancuernas aún en la mano, apuntemos a esos isquiotibiales (A ). Con una ligera flexión de las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y baje lentamente las pesas hacia el suelo (B ), mientras pellizca los hombros hacia atrás y mantiene la espalda plana. Cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales, haga una pausa y regrese explosivamente a la posición vertical.

Si tu agarre te lo permite, sigue moviéndote(A).Deje que sus brazos cuelguen libremente a los costados, respire profundamente y comience una marcha rápida y deliberada.(B).Cuando llegue a la marca de los 10 m, gire, a menos que tenga espacio para llegar hasta el final.

Por último, deja caer las mancuernas al suelo justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y agárralas con la espalda recta y la columna neutra (A ). Enganche sus dorsales y párese erguido, 'empujando el suelo' con los pies (B ). Tus brazos deben estar colgando rectos a lo largo de este movimiento. Empuje a través de la quemadura para pasar a la siguiente ronda.

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