Probé los dos de Arnold Schwarzenegger

Esta breve sesión de peso corporal aumenta la fuerza y ​​acelera el metabolismo en menos de 10 minutos.

Si hay una celebridad sinónimo de gimnasio, es Arnold Schwarzenegger. Sin embargo, el culturista musculoso convertido en estrella de Hollywood lanzó recientemente un desafío de entrenamiento que renuncia por completo a las pesas pesadas y las máquinas de ejercicio. De hecho, no requiere ningún equipo en absoluto.

Intrigado, me suscribí a su boletín (The Pump Daily) y rápidamente recibí un correo electrónico que contenía detalles del entrenamiento. Dado el formidable físico de Schwarzenegger, me sorprendió lo accesible que era, así que decidí probarlo yo mismo.

Llamada The Countdown, la sesión lo ve abordar dos ejercicios de peso corporal: flexiones y estocadas. Para intentarlo, siga las instrucciones de The Pump Daily a continuación, o desplácese hacia abajo para ver cómo me fue.

Schwarzenegger dice que comenzar con 15 repeticiones es la versión avanzada del entrenamiento, diseñada para personas que han estado entrenando durante cinco años o más.

Para la versión intermedia (dirigida a personas con dos años de entrenamiento constante a sus espaldas) recomienda comenzar con 10 repeticiones de cada ejercicio, y si eres principiante, Schwarzenegger sugiere comenzar con series de cinco.

También reconoce que aprender a hacer una flexión de brazos puede llevar tiempo, por lo que dice que puede facilitar este ejercicio si es necesario bajando las rodillas o colocando las manos sobre una superficie elevada como una silla.

Realmente me gustó lo accesible que Schwarzenegger hizo esta sesión simple. Pero, como dice la leyenda en su boletín, “no confundas lo sencillo con lo fácil”.

Como escritor de fitness, viene con el territorio que trato de mantenerme en bastante buena forma. La salud es, por supuesto, un gran motivador para hacer esto, pero mi razón principal para ponerme mis zapatillas todos los días es que me encanta la sensación que tengo al mover mi cuerpo.

Ya sea que ande en bicicleta por mi vecindario, suba montañas, levante pesas, intente dominar los movimientos gimnásticos o acumule millas en mi máquina de remos, me gusta pensar que puedo hacer frente a la mayoría de las actividades. Sin embargo, la sesión de Schwarzenegger fue mucho más desafiante de lo que imaginaba.

Temerario como siempre, opté por la versión avanzada del entrenamiento y pude hacer las primeras 15 flexiones y estocadas sin demasiados problemas.

"Genial", pensé. "Ese es el set más grande y, por extensión, el más difícil". Que equivocado estaba. Cuando llegué a las series de nueve, estaba sintiendo los efectos completos de 65 flexiones y estocadas, y solo estaba a la mitad.

Como dos de los músculos clave utilizados en estos movimientos, mis cuádriceps y mi pecho pronto comenzaron a sentir el ardor, y la parte delantera de mis hombros y tríceps también comenzaron a sentirse fatigados.

Pero, sabiendo que estaba contra el reloj, seguí adelante, tratando de hacer una transición rápida entre los ejercicios sin mucho descanso. Esto, en sí mismo, es un desafío.

Manteniendo los descansos al mínimo, pronto descubrí que mi ritmo cardíaco aumentaba y mi respiración se volvía cada vez más pesada, señales de que este entrenamiento estaba brindando un golpe cardiovascular, además de poner a prueba mi resistencia muscular.

Al final, pude terminar en 6 minutos y 4 segundos, tomando una merecida sentada y un trago de agua para marcar el final de la sesión.

Si bien es indudable que es diferente a sus entrenamientos de horas de antaño, la razón de Schwarzenegger para compartir esta sesión es simple: "cortar el ruido y dar sentido al mundo del fitness, la nutrición y el bienestar". Esto, espera, ayudará a más personas a desarrollar hábitos saludables.

Era un gran admirador de cómo creó una sesión que cualquiera puede completar, con elementos escalables para adaptarse a todos los niveles de condición física. El hecho de que sea corto y no necesites ningún equipo para probarlo también son bonificaciones bienvenidas, ya que pude probarlo rápidamente en mi sala de estar durante mi hora de almuerzo.

Sin embargo, a pesar de su naturaleza despojada, aún podía ofrecer un desafío divertido que ejercitó mi corazón, pulmones y músculos de una sola vez. Ir contrarreloj también añade un elemento competitivo y significa que puedes volver a la sesión en una fecha posterior para intentar mejorar tu puntuación.

Entonces, si buscas un desafío de entrenamiento rápido, definitivamente te recomiendo que hagas The Countdown. ¡Simplemente no esperes un viaje fácil! Esta sesión trabaja varias áreas del cuerpo, pero considere agregar este entrenamiento básico de 10 minutos que ahorra tiempo a su rutina también.

Harry Bullmore es un redactor de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, que cubre entrenamientos en casa accesibles, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​rutinas de yoga. Se unió al equipo de Hearst, donde revisó productos para Men's Health, Women's Health y Runner's World. Es un apasionado de los beneficios físicos y mentales del ejercicio, y divide su tiempo entre el levantamiento de pesas, CrossFit y la gimnasia, que hace para desarrollar fuerza, mejorar su bienestar y divertirse.

Harry es un periodista calificado por NCTJ y ha escrito para Vice, Learning Disability Today y The Argus, donde fue reportero de crimen, política y deportes para varios periódicos regionales y nacionales del Reino Unido.

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