Probé este 10

Este entrenamiento de abdominales de pie promete aumentar la fuerza funcional, así que lo probé

Me gustan los entrenamientos abdominales que no son demasiado largos, no necesitan mucho equipo y tienen un poco más de variedad que los abdominales interminables. Pero muchas rutinas siguen el mismo patrón de abdominales, giros rusos y algunas variaciones de abdominales.

Es por eso que supe que quería probar este entrenamiento de abdominales de pie de 10 minutos tan pronto como lo vi. Diseñado por la entrenadora personal Roxanne Russell, solo hay 10 movimientos en total, por lo que hace cada uno durante 45 segundos y descansa 15 segundos entre ellos. Eso es todo.

Solo necesita algunas mancuernas para comenzar (aunque necesitaba varios pares de diferentes pesos, por lo que podría ser útil invertir en un par de las mejores mancuernas ajustables) y un poco de espacio para intentarlo.

Es crucial obtener la técnica adecuada para aprovechar al máximo los ejercicios de abdominales y evitar que se arquee la parte inferior de la espalda. Por lo tanto, mire el video de Russell para ver demostraciones de los 10 movimientos y un práctico cronómetro de ejercicios para ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.

La rutina de Russell es un ejemplo de entrenamiento de fuerza funcional. Esto suena complejo, pero en realidad significa simplemente preparar y fortalecer su cuerpo para la vida diaria al trabajar los músculos involucrados en las tareas diarias, como llevar las compras.

Como el enfoque aquí está en tu núcleo, Russell dice que no quieres una mancuerna tan pesada que tus brazos y hombros comiencen a soportar el peso. Un par liviano o mediano debería ser suficiente (si necesita orientación adicional, nuestra función sobre "¿Qué pesas con mancuernas debo usar?" está aquí para ayudarlo).

Probé este ejercicio en el gimnasio, agarré un juego moderado de mancuernas que pensé que lograría un equilibrio entre ser lo suficientemente desafiante para levantar y permitirme mantener una forma perfecta.

Sin embargo, durante el segundo ejercicio me di cuenta de que las repeticiones parecían demasiado fáciles y que no me desafiaban lo suficiente. Entonces, agarré un juego un poco más pesado y luego alterné entre los dos pesos dependiendo de la dificultad del ejercicio.

El núcleo es un grupo de músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluido el recto abdominal (a menudo denominado abdominales), el transverso del abdomen que sostiene la columna, el multífido y los oblicuos internos y externos (que soportan los movimientos de torsión).

Estos músculos están en el corazón de la mayoría de los movimientos de cuerpo completo que realiza, tanto durante el ejercicio como en la vida diaria. Ya sea que esté caminando, corriendo, en cuclillas, girando, agachándose o saltando, lo ayudan a mantenerse estable y equilibrado, por lo que toda la fuerza central es técnicamente funcional.

Pero, para ser más precisos, la fuerza central funcional puede verse como el resultado de entrenar los músculos de la sección media para poder realizar estas funciones, en lugar de entrenar con fines estéticos (esta es parte de la razón por la que existe una diferencia entre el entrenamiento abdominal y el central). ).

En lo que pareció muy poco tiempo, el entrenamiento estuvo completo. Muchos de estos ejercicios de fortalecimiento del núcleo eran nuevos para mí, y mi núcleo no tenía el mismo ardor que cabría esperar después de un entrenamiento estándar centrado en los abdominales.

Pero eso no quiere decir que no funcionó. Mi núcleo todavía se sentía como si hubiera sido puesto a prueba y desafiado de diferentes maneras. Es por eso que creo que esta rutina de pie será una parte regular de mis sesiones de entrenamiento de abdominales a partir de ahora.

Tal vez los ejercicios de abdominales de pie no sean para ti, ¡está bien! Todavía puede aportar algo de variedad a sus ejercicios básicos al agarrar uno de los mejores rodillos para abdominales. Estas ruedas portátiles son una excelente manera de ejercitar la sección media sin hacer abdominales.

Lois Mackenzie es redactora de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, formas accesibles de mantenerse activo en casa y rutinas de entrenamiento para corredores. Se unió al equipo de Newsquest Media Group, donde fue reportera senior de deportes, tendencias y estilo de vida. Es una corredora dedicada, actualmente entrenando para su primer maratón, y defensora de pasar tiempo al aire libre, ya sea caminando, haciendo una carrera larga o nadando en el mar.

Lois tiene una maestría en periodismo digital y ha escrito para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk y Newsquest Media Group, donde sus reportajes se publicaron en más de 200 periódicos locales.

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