Este entrenamiento para subir escaleras te ayudará a esculpir muslos delgados

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¿Estás buscando recuperar la forma de tus muslos? Esculpir muslos delgados y tonificados puede estar en su futuro cercano, siempre y cuando siga los pasos adecuados en sus entrenamientos. Estamos hablando de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de acondicionamiento para la parte inferior del cuerpo. Puede concentrarse en lo básico con el entrenamiento de fuerza, que incluye sentadillas, estocadas y sentadillas divididas. Sin embargo, para el acondicionamiento, una herramienta excelente y subestimada es el escalador. Es por eso que hemos creado el mejor ejercicio para subir escaleras que te ayudará a lograr los muslos esbeltos de tus sueños.

Según WebMD, agregar algunos pasos en el escalador a tus entrenamientos está lleno de bondad. Le dará un impulso a su ritmo cardíaco, realmente ejercitará sus glúteos y piernas contra la resistencia y disfrutará de los beneficios cardiovasculares asociados con la actividad física. Solo necesita el escalador y su peso corporal para comenzar.

Las posibilidades a la hora de darle vida a tu rutina son infinitas. Entonces, si quieres probar el escalador, aquí hay cinco movimientos que puedes hacer para trabajar tus piernas. ¡Prepárate para tu nuevo entrenamiento favorito de subir escaleras! Y a continuación, no se pierda Un entrenamiento de 6 minutos para la parte interna del muslo para piernas tonificadas.

Comience este primer ejercicio saltando sobre el escalador, encendiéndolo y subiendo con pasos individuales. Si es la primera vez que lo hace, vaya a un ritmo cómodo que pueda mantener durante al menos 15 a 20 minutos. Una vez que haya desarrollado más resistencia (o si es un poco más intermedio), puede aumentar la velocidad o escalar durante al menos 30 minutos. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b01639e3-ae5e-4fe1-8f15-16e7837a22b3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5799333684545793832'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience con un calentamiento fácil de 2 minutos, luego comience con intervalos de 30 segundos de escalada rápida, seguido de 30 segundos a su ritmo habitual. Realice esto durante 15 a 20 minutos, seguido de un enfriamiento de dos a tres minutos después.

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Para realizar los pasos cruzados, debe mirar hacia el costado de la máquina con las manos ligeramente sobre el mango para mantener el equilibrio. Configure un temporizador durante 20 minutos y comience a caminar con un lado durante uno o dos minutos antes de alternar con el otro.

Cuando se trata de pasos dobles, desea saltar una escalera con cada paso que da y alternar las piernas. Esto te obliga a dar zancadas más largas hacia adelante, trabajando más los glúteos y las caderas. Puede hacer una rutina de estado estable o más de un estilo de intervalo. Aquí hay una muestra a continuación.

Configure un cronómetro durante 20 minutos y comience con un calentamiento de dos a tres minutos. Una vez que haya calentado, realice 60 segundos de trabajo a mayor intensidad con pasos dobles, seguidos de 30 segundos de ritmo de recuperación.

Aquí hay un ejercicio de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que incorpora todos los diferentes pasos anteriores. Configure un temporizador de 20 a 25 minutos, caliente durante dos o tres minutos y realice lo siguiente:

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