Motivación para el entrenamiento: claves para desbloquear su potencial físico

El mejor entrenamiento de la historia no puede ocurrir sin levantarse y llegar al gimnasio. Tenemos consejos de expertos para aprovechar una buena dosis de motivación cuando no tiene ganas de hacer ejercicio.

La motivación para hacer ejercicio a veces escasea. Después de un largo día, o antes de uno cuando está mirando el reloj de alarma que suena, se sentiría tan bien simplemente saltándose el ejercicio.

Aún así, los beneficios de hacer ejercicio suelen superar los placeres temporales de quedarse en la cama o quedarse frente al televisor. El ejercicio regular aumenta los niveles de energía, mantiene un peso saludable y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Así que vamos, ¡hagámoslo! Aquí hay 10 maneras de poner su trasero en marcha para la motivación del entrenamiento.

La mayoría de nosotros no solo hacemos ejercicio por el gusto de hacerlo. Es probable que haya una razón por la que desee hacer del ejercicio una práctica regular. ¿Es para reducir su A1C para controlar su diabetes? ¿Para dar un buen ejemplo a sus hijos? ¿Para sentirte mejor en tu propia piel?

Profundice mucho para determinar un objetivo que sea significativo para usted.

"Una meta superficial de perder 10 libras no lo mantendrá motivado. Debe tomarse el tiempo para preguntarse por qué es importante perder 10 libras", dice Raphael Konforti, MS, director senior de fitness en YouFit Gyms. "Cuando pesabas 10 libras menos, ¿qué era diferente? Cuando pierdas las 10 libras, ¿qué será diferente en cómo te sientes y en tu vida?"

Konforti dice que identificar esta motivación intrínseca es una fuerza impulsora incluso para los entrenamientos más duros.

"Si tienes un por qué lo suficientemente grande, puedes soportar casi cualquier cómo", añade.

¿De verdad te gusta pasar esos 30 minutos de castigo en la caminadora? ¿No? Entonces, ¿por qué lo haces?

Elegir un ejercicio que no disfrutas es una ruta segura hacia una motivación abismal. Si espera su turno diario en la máquina de remo tanto como un tratamiento de conducto, nunca tendrá ganas de levantarse del sofá para hacerlo.

En su lugar, considere qué actividades físicas le brindan placer. (Te lo prometemos, siempre hay una alternativa para trabajar los mismos grupos musculares o aumentar tu ritmo cardíaco). Si correr no es lo tuyo, tal vez bailar salsa podría servirte como ejercicio cardiovascular. O si no le gusta trabajar su núcleo con abdominales, considere Pilates.

¡Incluso hay ciencia para respaldar la noción de disfrutar del ejercicio para una mejor motivación! Un estudio de 2022 encontró que disfrutar de los entrenamientos condujo a mejores hábitos y una mayor intención de continuar haciendo ejercicio.

Nada aumenta la motivación como un socio responsable. La investigación muestra que tener un compañero de ejercicio reduce el estrés y promueve más ejercicio.

Reclute a un amigo para que sea su compañero de gimnasio y establezca días y horarios de entrenamiento regulares. Pueden ponerse al día con la vida en bicicletas estáticas una al lado de la otra o animarse unos a otros mientras comparten el banco de pesas.

A medida que crean responsabilidad para usted, usted hará lo mismo por ellos. ¡Es un ganar-ganar!

Al igual que tener un compañero de entrenamiento lo mantiene firme en su compromiso de ejercicio, conseguir un entrenador también puede hacerlo. "Cuando alguien espera que hagas ejercicio, es mucho más probable que aparezcas", dice Konforti. "Los entrenadores y los compañeros de entrenamiento señalan su progreso y le recuerdan por qué está haciendo ejercicio en primer lugar".

El ambiente del gimnasio no es para todos. Si intimidar a los compañeros de gimnasio y un banco de televisores a todo volumen no te hablan de motivación para hacer ejercicio, está bien. Tal vez sea hora de cambiar de aires. ¡Intenta llevarlo afuera para literalmente respirar aire fresco! Actividades como caminar, correr, andar en bicicleta y patinar son excelentes opciones para hacer ejercicio en la naturaleza.

O, si ya haces ejercicio regularmente en tu propio cuello de bosque, considera cambiar de lugar tus entrenamientos de vez en cuando. ¿Hay algún barrio genial en el que siempre hayas querido vivir? ¿Una caminata local que nunca has probado? ¡Ve a comprobarlo!

Incluso si está contento con ir al gimnasio regularmente, es posible que desee aprovechar al máximo los meses más agradables del año haciendo ejercicio al aire libre.

"Los gimnasios tienen muchos equipos y opciones para mantener las cosas frescas, pero tomar el sol es muy útil", dice Konforti. "Combinar las series reglamentadas y las repeticiones con deportes al aire libre, andar en bicicleta o caminar hace maravillas. Muchas personas que entrenan al aire libre terminan sintiéndose con más energía, por lo que tienen mejores entrenamientos en el gimnasio".

Incluso un poco de ejercicio es mejor que ningún ejercicio. ¿Qué tal si solo hicieras 10 minutos de actividad?

"Cuando te enfrentas a un día en el que realmente no te sientes con ganas de hacer ejercicio, configura un temporizador de 10 minutos y presiona inicio", recomienda Konforti. "No importa lo que hagas con esos 10 minutos mientras te muevas. Para cuando se acaben los 10 minutos, habrás activado tu sistema nervioso y tus hormonas, por lo que es probable que sigas haciendo ejercicio".

Psst. Pruebe estos 7 mini-entrenamientos para comenzar.

Las citas motivacionales están muy bien, pero a la hora de la verdad, tener una nota adhesiva en el espejo probablemente no sirva para motivarte a hacer ejercicio. Lo que hará que tu botín se mueva y se mueva: una lista de reproducción increíble.

Según una investigación de 2017, encender la música correcta mejora el rendimiento de tu entrenamiento y te empuja a lograr una frecuencia cardíaca más alta. Toca algunos ritmos acelerados con nuestra lista de reproducción de ejercicios de hip-hop o nuestra lista de reproducción de ejercicios HIIT. Empiece a escuchar mientras se recuesta en el sofá y vea si no lo prepara para rockear.

Ah, y si quieres cambiar de música, considera ponerte los auriculares para escuchar tu podcast favorito o el último especial de comedia de Netflix. Cualquier cosa que mantenga su interés lo mantendrá fuerte durante su sesión de sudor.

A veces, saber que un evento atlético está en el horizonte es todo lo que se necesita para que fluyan los viejos jugos de motivación. Estamos conectados para mirar hacia adelante una vez que hemos hecho planes firmes. Piensa qué tipo de evento activo te conviene, ya sea tan discreto como una carrera de 5 km o tan comprometido como reservar un lugar para acampar para una caminata que quieras probar.

"La mayoría de la gente piensa que necesita inscribirse en un gran evento como un triatlón o una carrera espartana, pero cualquier evento funciona", dice Konforti. "Tener un evento genera entusiasmo para entrenar. Querrás estar preparado y hacerlo bien, así te encontrarás haciendo ejercicio de manera más consistente. Además, verás que tu arduo trabajo da sus frutos al final".

Los seres humanos han practicado deportes durante miles de años. ¿Sabes por qué? ¡Porque son divertidos! Los deportes son, en esencia, una forma física de entretenimiento y, para colmo, un medio de competencia amistosa.

Si una estadía en solitario en su bicicleta o una caminata diaria por el vecindario no le satisface últimamente, intente participar en una liga deportiva. Tal vez veas el equipo de fútbol para adultos en tu YMCA local o te subas al carro del pickleball. Entre la posibilidad de hacer nuevos amigos, la sana competencia y el hecho de que tendrás prácticas programadas regularmente, es un excelente impulso motivacional.

Aunque es posible que no proporcione exactamente el mismo entrenamiento que su rutina habitual en el gimnasio, Konforti dice que no es gran cosa.

"Si bien es posible que no alcance la misma intensidad que el gimnasio o aísle ciertos movimientos y músculos, se moverá", dice Konforti. "Asociar diversión con movimiento cambia la historia de la disciplina a la emoción".

Claro, se recomienda mover el cuerpo la mayoría de los días de la semana, pero hay una otra cara importante de la moneda del ejercicio. Tu cuerpo puede ser una máquina bien engrasada, pero no es invencible. Necesitas descansar.

Al obligarte a hacer ejercicio todos los días, en realidad no te estás haciendo ningún favor motivacional. Más bien, te estás preparando para el agotamiento del entrenamiento. Lo mismo ocurre con hacer el mismo entrenamiento de la misma manera a la misma hora todos los días. Varíelo y asegúrese de incluir días de descanso para evitar caer en la zona de agotamiento.

¡Tienes esto! Sacude la lentitud y libera tu modo bestia interior con cualquiera de los consejos anteriores. Cuanto más te motives para mantener tu cita con tu entrenamiento, más probable será que se convierta en una segunda naturaleza.

Incluso podría ver la motivación filtrarse a otras áreas de la vida.

"Una vez que superas el bache inicial, el ejercicio en realidad aumenta tu energía y hace que todo fuera del gimnasio se sienta más fácil", dice Konforti.