Acelere su condición física con este 15

Configure el temporizador durante 15 minutos para este envío máximo de calorías en el erg de esquí

Ahora que las mañanas se vuelven un poco más brillantes y el clima se vuelve (ligeramente) más cálido, es posible que estés pensando en aumentar la cantidad de cardio en tu programa de entrenamiento.

Para nosotros, eso significa esforzarte a ti mismo a una alta intensidad para obtener las máximas recompensas aeróbicas. Algunos giros rusos mediocres con un ritmo cardíaco bajo no cuentan.

Para que tus sesiones de cardio sean más lo primero que lo segundo, el entrenador de MH Elite, Faisal Abdalla, ha programado un desafío cardiovascular que se puede completar en menos de 15 minutos y da el empujón que necesitamos. "Haz estocadas y burpees suaves y constantes y luego déjala que se deslice sobre el esquí", dice Abdalla. "Intenta superar tu puntuación de calorías en cada ronda".

Es hora de instalarse en el erg de esquí e ir a buscarlo.

Intente esto como finalizador al final de su próxima sesión o como un entrenamiento completo. Configura tu temporizador para 15 minutos. Durante los minutos uno a tres, complete los ejercicios para el máximo de repeticiones o calorías. Descanso durante los minutos cuatro y cinco.

Estar de pie. Manteniendo el pecho erguido en todo momento, da un paso adelante con una pierna, doblando la rodilla hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna.

Póngase en cuclillas y coloque ambas manos en el suelo entre los pies. Vuelva a colocar los pies en la parte superior de una flexión y baje el pecho al suelo. Estira los brazos y salta con los pies hacia adelante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza.

Comience frente al erg de esquí con una postura amplia y los brazos extendidos, agarrando las manijas. Bisagra en las caderas y envía tu trasero detrás de tus talones con una ligera flexión en la rodilla. Tire explosivamente de las manijas hacia abajo frente a usted con su núcleo bloqueado. Lleva los brazos en forma de arco hasta la posición inicial para repetir.

Kate es una escritora de fitness para Men's Health UK, donde contribuye con entrenamientos regulares, consejos de entrenamiento y guías de nutrición. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y, antes de unirse a Men's Health, era nutricionista, escritora de acondicionamiento físico y entrenadora personal con más de 5 mil horas de entrenamiento en el piso del gimnasio. Kate tiene un gran interés en ser voluntaria en refugios de animales y cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro de rescate.

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