El desafío Ultimate Running y Max Reps

Este entrenamiento de carrera de desafío cardiovascular mejorará tu acondicionamiento y romperá los límites de tu zona de confort.

Es el momento perfecto para sudar al aire libre, y esta combinación de carreras y repeticiones máximas es la solución definitiva para reforzar tus esfuerzos cardiovasculares de una sola vez. El entrenador de MH Elite, Scott Britton, nos trae un envío completo para prepararnos para el verano. Usando diferentes sistemas de energía, este entrenamiento de acondicionamiento mixto pondrá a prueba sus niveles de condición física para evaluar dónde se encuentra, o incluso lo ubicará en una buena posición para su próximo evento de carreras de condición física.

El 'megaentrenamiento de acondicionamiento mixto', como él lo llama, tiene una variedad de pelotas de pared, saltos y estocadas. También usará un SkiErg junto con algunos burpees picantes agregados por si acaso.

Estarás completando 1km de carrera seguida de los ejercicios mixtos para trabajar bajo fatiga y romper los perímetros de tu zona de confort. Configura el temporizador y prepárate para sudar.

Trabaja durante 6 minutos, 4 minutos de descanso. Comience corriendo 1 km, en el resto del tiempo de 6 minutos, realice repeticiones máximas de los siguientes ejercicios.

Britton recomienda escalar el entrenamiento: "Sin importar el tiempo que dure la carrera de 1 km, complete 1 minuto como máximo del movimiento para esa ronda".

Elige una bola de pared ligera y comienza de cara a la pared. Es importante que estés a la distancia correcta de la pared para evitar gastar más energía de la que necesitas; como regla general, intenta estar a la distancia de un brazo de la pared. Con la pelota frente a su pecho, sostenida cerca de su cuerpo con ambas manos, póngase en cuclillas con el pecho erguido. Impulsa las piernas y usa el ímpetu para lanzar la pelota hacia la pared frente a ti. A medida que la pelota vuelve a bajar, atrápela cerca de su cuerpo y vuelva a ponerse en cuclillas con un movimiento fluido, listo para repetir.

Si no ha clavado sus saltos dobles, puede encontrar una guía del mismo Britton aquí o completar saltos simples para esta parte del entrenamiento. Para saltos dobles, comience saltando más alto de lo que normalmente lo haría y balancee la cuerda dos veces debajo de sus pies antes de aterrizar. Mantenga los brazos metidos cerca de su torso y asegúrese de que la mayor parte del trabajo provenga de sus muñecas.

Comience frente al SkiErg con una postura amplia y los brazos extendidos, agarrando las manijas. Bisagra en las caderas y envía tu trasero detrás de tus talones con una ligera flexión en la rodilla. Tire explosivamente de las manijas hacia abajo frente a usted con su núcleo bloqueado. Lleve los brazos en forma de arco leve hasta la posición inicial para repetir.

Con el saco de arena detrás de la cabeza, párate erguido y mantén el pecho erguido en todo momento. Da un paso largo hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Ponte de pie de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna, avanzando.

De pie junto a una línea, acérquese a una posición agachada con las manos a ambos lados de los pies. Dispara las piernas hacia atrás saltando a una posición de tabla alta con el núcleo bloqueado. Realice una flexión del pecho al suelo bajándose hasta el suelo y luego empujándose hacia atrás hasta la tabla alta. Salta los pies entre tus manos de vuelta a la posición de cuclillas. Desde aquí, salta sobre la línea de lado, con las manos por encima de la cabeza. En su descenso, comience su próxima repetición agachándose en el suelo una vez más.

Kate es una escritora de fitness para Men's Health UK, donde contribuye con entrenamientos regulares, consejos de entrenamiento y guías de nutrición. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y, antes de unirse a Men's Health, era nutricionista, escritora de acondicionamiento físico y entrenadora personal con más de 5 mil horas de entrenamiento en el piso del gimnasio. Kate tiene un gran interés en ser voluntaria en refugios de animales y cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro de rescate.

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