Las 10 principales cosas que los triatletas hacen mal en Masters Swim (y cómo hacerlo mejor)

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Foto: Michael Macor/The San Francisco Chronicle vía Getty Images

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Hay muchas razones por las que los triatletas se unen a un grupo de natación Masters. Algunos lo hacen porque buscan ejercicios de natación estructurados, mientras que otros buscan la opinión de un entrenador de natación sobre la mecánica de la brazada. La mayoría, sin embargo, lo hace porque nadar en grupo es mucho más emocionante que dar vueltas con la raya negra en el fondo de la piscina como único compañero.

Entonces, ¿cómo aprovechas al máximo tu entrenamiento Masters? Les preguntamos a los entrenadores de Masters de todo el país sobre los errores comunes que ven que cometen los triatletas y qué hacer en su lugar.

El mayor error que cometen los triatletas en la natación Masters es no ir en absoluto. Recuerde, "Maestros" no significa experto. Significa que eres un adulto, no un joven nadador. La gran mayoría de los clubes Master aceptan y animan a nadadores de todos los niveles y velocidades.

Rick Walker, entrenador en jefe y fundador de Sarasota (Florida) Sharks Masters, ha estado entrenando a nadadores de élite durante años, pero es muy tranquilizador al respecto: no se asuste por ir a un entrenamiento de Masters, incluso si es un nadador principiante. . Los nadadores serán clasificados por carriles; comience en el carril lento y vea cómo le va. Su entrenador lo ayudará a encontrar el lugar correcto, lo prometo.

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Si estás haciendo el esfuerzo de estar en Masters, ¡no nades a tu propio ritmo! El entrenamiento de la piscina Masters no debe ser lo mismo que su nado de distancia en aguas abiertas: siga las instrucciones de la pizarra y haga el entrenamiento como se indica.

"Los nadadores hacen intervalos y ejercicios por una razón: para aprender a nadar más rápido en distancias cortas, juntando lentamente esas brazadas mejoradas para distancias cada vez más largas", explica Lauren Jensen McGinnis PT, propietaria y entrenadora de TriFaster. "No se trata solo de llegar a las 3000 yardas, sino de cómo nadas esas 3000 yardas".

Todos los entrenadores con los que hablamos están de acuerdo con esto. Sí, la natación de carrera exitosa requiere que estés muy en forma para nadar, pero es una buena técnica de natación que te ayudará a ponerte en forma y rápido. Si estás acostumbrado a ser un atleta de élite en otra disciplina, deja tus logros (y tu orgullo) a un lado. Aceptar correcciones. Tu entrenador Masters está allí por una razón, y es probable que haya estado observando la técnica de natación durante mucho tiempo.

¡Las herramientas de entrenamiento de natación son tus amigas! La práctica ocasional con un esnórquel, por ejemplo, puede ser una gran ventaja, permitiéndole concentrarse en la posición del cuerpo. O deje que la boya de la piscina lo ayude a mantener el acondicionamiento cardiovascular mientras se recupera de una lesión en la parte inferior del cuerpo. Aprovecha esas herramientas. Simplemente no caigas en la muleta de principiante de hacer cada entrenamiento con aletas. Como dice el Dr. Scott Bay, entrenador de natación de nivel 5 de ASCA y entrenador de nivel 1 de triatlón de EE. UU., las herramientas de natación son "ayudas de entrenamiento, no ruedas de entrenamiento".

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Ser ligero con esa patada durante la práctica no te está ayudando. Algunos triatletas creen incorrectamente que necesitan confiar demasiado en sus brazos al nadar, "guardando" sus piernas para la bicicleta y correr el día de la carrera. La verdad: Una patada adecuada es esencial para la posición del cuerpo y para agilizar tu nado, manteniéndote sobre el agua y evitando hundir las piernas. Cuando se hace correctamente, esa patada proviene de las caderas y la parte inferior de la caja torácica, de todos modos, no realmente de las piernas. Así que aprende a usar esa patada correctamente. Si no sabe lo que esto significa, pregúntele a su entrenador de Masters, estará encantado de explicárselo.

Es el chiste que no es realmente un chiste: ¿Cómo ves a un triatleta en la piscina? Busque el que lleva un reloj. La mayoría de los nadadores usan el reloj de ritmo, porque el uso de un reloj puede interferir con la mecánica de la brazada. Aprenda a leer el reloj de ritmo en la pared o en la cubierta de la piscina. Cuando todos tus compañeros nadadores están saliendo de la pared por la parte inferior o superior, están leyendo el: 30 o el: 60 en el reloj y calculan sus divisiones en consecuencia cuando golpean la pared. Los relojes de ritmo son invariablemente grandes y fáciles de leer. Usalos, usalos a ellos.

En serio, no uses tu traje de neopreno para la práctica de Masters. Sí, sabemos que usará ese neopreno en su próxima carrera en aguas abiertas, pero los trajes de neopreno en la piscina están de moda, especialmente si está haciendo una serie de intervalos duros. Nadie quiere esperar a que salgas de la piscina y te quites el neopreno porque te estás sobrecalentando. Prueba tu traje de neopreno en aguas abiertas; si debe hacerlo en la piscina, realice su nado de prueba fuera del nado Masters programado.

Sí, el estilo libre será tu estilo principal, pero los mejores entrenadores de Masters también te ayudarán a desarrollar algunos estilos secundarios, que también son esenciales para el éxito el día de la carrera. "Si puedes brazar bien, la capacidad de hacerlo incluso durante un minuto durante la confusión de una carrera larga te da la oportunidad de ver con claridad y recuperar el rumbo con calma", explica el entrenador Bay. "Conocer una brazada sólida te da 30 segundos para ajustar tus gafas mientras sigues avanzando". Su entrenador de Masters y sus compañeros de equipo pueden ayudarlo a desarrollar esos golpes B y C de una manera que funcione para usted; es posible que los necesite.

¿Qué quieres sacar de tu tiempo en Masters? Identifique una meta específica y comunique esa meta al entrenador. Lo mejor de los grupos Masters es que cada persona en el grupo tiene un objetivo diferente, y el entrenador puede reunir a todas esas personas y objetivos en un entrenamiento unificado. No asuma que todos los nadadores de su grupo son triatletas, o que los entrenamientos están diseñados teniendo en cuenta sus necesidades de triatlón. Habla con tu entrenador y comparte cómo son el resto de tus entrenamientos y qué es lo que realmente quieres de estos nados. Una buena comunicación bidireccional lo ayudará a aprovechar al máximo su programa de maestría.

El consejo final y más importante para los triatletas en grupos Masters: ¡No seas demasiado competitivo! Sí, los atletas multideportivos están preparados para la competencia, pero reserva el fuego para el día de la carrera. Una de las alegrías de los clubes Masters es la camaradería con otros miembros. Algunos de ellos serán nadadores competitivos y otros se centrarán en el triatlón, pero muchos están allí por el placer de toda la vida y los beneficios de los entrenamientos regulares de natación. Conozca a sus compañeros de carril, haga algunos chistes y recuerde que incluso cuando persigue objetivos grandes y serios, aún puede divertirse.

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