Prepárese para emocionarse: suba 20 problemas de roca en 20 minutos

¿Estás trabajando en una ruta que se compone de una serie de problemas de rocas apiladas y parece que no puedes atravesar esa última sección crucial sin caerte? Puede que sea el momento de entrenar tu resistencia a la potencia. Afortunadamente, la resistencia a la potencia se puede mejorar con bastante rapidez, mucho más rápido que la potencia o la fuerza puras, y existen muchos ejercicios divertidos que puede utilizar para mejorarla.

La resistencia de potencia es diferente a la resistencia regular y, por lo tanto, merece su propio entrenamiento específico. Las rutas definidas por la resistencia a la potencia suelen ser empinadas, dinámicas y rocosas, con oportunidades de descanso limitadas entre las secciones cruciales. Los problemas de boulder largos y agotadores también se pueden clasificar como escaladas de resistencia de potencia.

Cuando escalamos este tipo de rutas y problemas, estamos continuamente realizando movimientos cerca de nuestro límite, fatigando las fibras musculares de contracción rápida en nuestros antebrazos, bíceps, hombros, espalda, pecho y núcleo. Debido a que estas fibras no se activan en un entrenamiento de resistencia menos intenso, debemos someterlas a un entrenamiento único para fortalecer sus vías metabólicas y prevenir esa temida bomba inductora de caídas.

Hay muchos ejercicios excelentes para aumentar la resistencia de la potencia, como el boulder en 4x4 y las vueltas en la ruta principal. Quizás el más divertido de todos sea el clásico protocolo de "20 problemas en 20 minutos". El entrenamiento es exactamente lo que parece: escalas 20 problemas de bloques, gastando alrededor de un minuto por problema (incluido el descanso).

Aquí hay un esquema típico de un entrenamiento de búlder de "20 problemas en 20 minutos":

Lo ideal es que complete con éxito del 80 al 90 % de los 20 problemas durante su entrenamiento. Si está fallando considerablemente más que esto, considere elegir problemas más fáciles en su próxima sesión de entrenamiento de resistencia de potencia. Definitivamente deberías estar desarrollando un alto nivel de bombeo durante este entrenamiento. Si encuentra que su circuito es bastante fácil de completar, aumente la intensidad en su próxima sesión. Realice este ejercicio una vez por semana durante un día de entrenamiento de resistencia a la potencia.