Gimnasio Pelotón

Qué saber sobre los entrenamientos de Peloton Gym.

Peloton lanzó una nueva plataforma de contenido y un nivel gratuito de su aplicación que ofrece más de 50 clases. La marca detrás de Peloton Bike+ and Tread, junto con entrenadores de renombre como Robin Arzón, Ally Love y Cody Rigsby (por nombrar algunos), ahora ofrece una opción de entrenamiento que puede llevar fácilmente al gimnasio.

Con el nombre apropiado de Peloton Gym, esta plataforma ofrece entrenamientos de "pizarra", básicamente un plan para su sesión de fuerza, que incluye los movimientos y las repeticiones sugeridas o el tiempo para cada ejercicio, pero se realiza a un ritmo y ejecución de "hágalo usted mismo". (Los entrenamientos se parecen a Nike Training Club, otra opción gratuita, para aquellos que están familiarizados con esa aplicación).

Si bien no obtendrá un instructor que le dé pistas y lo anime, sí obtiene videos pregrabados para una verificación de formulario. Tus entrenadores favoritos también seleccionan los entrenamientos, por lo que obtendrás su formato típico, a menudo con un calentamiento, circuitos (múltiples movimientos realizados en sucesión), superseries (dos ejercicios realizados uno tras otro), EMOM (cada minuto en el minuto), o AMRAPs (tantas repeticiones/rondas como sea posible). Deslizas para indicar que completaste una sección y luego pasas a la siguiente.

"Peloton ofrece algo para todos", le dice a Bicycling Jess Sims, un instructor de Peloton que ha creado algunos de los nuevos entrenamientos de gimnasio. Ella compara estos entrenamientos con lo que podrías arrancar de una revista y llevar contigo al gimnasio. "Está eliminando todas tus excusas... Si estás de viaje, si estás de viaje, si tienes cierto tipo de equipo, si no tienes auriculares y quieres hacer ejercicio por tu cuenta ritmo, o si quieres saltar, ahora tenemos Peloton Gym".

Sims menciona que esta nueva función (al igual que con casi cualquier tipo de entrenamiento nuevo en Peloton) surge a pedido de los miembros, aunque dice que personalmente está emocionada de usarla mientras viaja y hace ejercicio en los gimnasios de los hoteles. "Porque estamos en este tipo de era en la que no siempre tienes que elegir, no tienes que hacer ejercicio solo en casa o solo hacer ejercicio [en] el gimnasio. Son ambas cosas y ahora, estamos dando nuestros miembros el lujo de elegir", dice Sims.

Pasé la semana pasada probando los entrenamientos en la página del Gimnasio para brindarles los pros y los contras de esta nueva característica. Esto es lo que debe saber.

Como entrenador certificado y periodista de fitness que probé cientos de aplicaciones y clases a lo largo de mi carrera de 15 años, generalmente puedo detectar un buen entrenamiento cuando lo hago. Y Peloton rara vez decepciona, especialmente cuando se trata de sesiones de fuerza.

Los entrenadores eligen una combinación inteligente de movimientos: verifican múltiples patrones de movimiento (sentadillas, estocadas, empujar, jalar), movimientos creativos pero efectivos (te desafiarán pero no son difíciles solo para mostrar, como puedes ver en algunos IG entrenamientos), y un equilibrio de los grupos musculares. Por ejemplo, si sigue uno de sus entrenamientos para la parte inferior del cuerpo, es probable que no solo vea sentadillas en el menú (un movimiento más cuádruple) sino también peso muerto o puentes de glúteos (ejercicios más específicos para glúteos), para equilibrar fuera de la parte inferior del cuerpo. Peloton hace que lo simple se sienta fresco, y esa es la mejor manera de entrenar.

Peloton Gym, en particular, ofrece entrenamientos optimizados que se enfocan en diferentes partes del cuerpo (superior, inferior, central, todo el cuerpo), varían en tiempo de 10 a 60 minutos y le permiten obtener una vista previa de los movimientos antes de comenzar, para que pueda ver lo que funcionará mejor para su espacio, equipo y su cuerpo. Esto le facilita hacer una rutina rápida de 20 minutos centrada en las piernas después del trabajo o de un paseo, eligiendo una que funcione en algunos movimientos laterales o incorpore ejercicios de una sola pierna para complementar su tiempo en la silla de montar. O puede hacer un entrenamiento central de 10 minutos como calentamiento para su viaje, activando los músculos de la sección media antes de recorrer las millas.

Lo bueno de la función Peloton Gym también puede ser su culpa: depende de usted seguir el plan tal como está diseñado. No tienes un instructor que te lleve, lo que significa que puedes ir a un ritmo que funcione para ti, realizar movimientos que no te sientan bien ese día y tomarte el tiempo de descanso que necesites. Pero eso también significa que debe responsabilizarse de alcanzar cada repetición y serie, y realizar un seguimiento de ellas a medida que avanza.

Finalmente, seamos realistas: la mayoría de los ciclistas probablemente podrían usar más entrenamiento de fuerza en sus vidas, y tener una manera de adaptarlo mejor a su horario puede ayudar a garantizar que realmente haga el trabajo. Como dice Sims, "si no haces tiempo para el bienestar, entonces tienes que hacer tiempo para la enfermedad, o en este caso, una lesión. Y yo diría que cuando no entrenas fuerza, realmente estás abriendo la puerta a muchas lesiones". Si una aplicación como Peloton te hace levantar pesas con más frecuencia gracias a una combinación de opciones, es una victoria. Y ahora que la marca tiene una versión gratuita (en comparación con su precio más bajo anterior de $13 por mes), eso la hace aún más accesible.

Mi mayor problema al probar los entrenamientos en Peloton Gym surgió con ejercicios cronometrados. El reloj temporizador comienza en la parte superior del entrenamiento y sigue funcionando hasta el final. Si tiene que completar una tabla de 30 segundos, necesita tener su teléfono a la vista para poder ver el reloj. No hay cuenta regresiva y tienes que hacer cálculos mentales si estás comenzando esa tabla con, digamos, 2:17 ya en el reloj.

Además, mientras obtiene repeticiones y series sugeridas, los descansos dependen de usted. Y yo, personalmente, prefiero un poco de orientación al respecto. (Le pregunté a Sims sobre esto y ella reiteró que esta es solo la primera versión de la función y que se actualizará según los comentarios de los miembros).

También depende de usted realizar un seguimiento de sus rondas, algo que debería ser bastante fácil cuando completa el entrenamiento de manera consciente, pero no es algo de lo que deba preocuparse con los entrenamientos regulares en video de Peloton, en los que simplemente sigue al líder.

Si bien estaba familiarizado con la mayoría de los movimientos en los entrenamientos, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza y ​​nunca has hecho los ejercicios, podría llevarte más tiempo completarlos. La forma importa al levantar pesas, por lo que es importante revisar los videos antes de realizar los movimientos. Los Sims sugirieron verlos todos antes de comenzar, pero al menos en la parte superior de un circuito es una buena idea.

Pero mirar videos no es lo mismo que escuchar señales prácticas e inteligentes, y obtener modificaciones para los movimientos, de instructores en entrenamientos en vivo o, por supuesto, recibir instrucciones personalizadas de un entrenador personal. (Además, los videos son bastante pequeños si los sigues desde tu teléfono).

Si eres nuevo, Sims sugiere no solo estudiar la forma en los videos, sino también buscar pesos ligeros. "Es mejor usar un peso más ligero y realmente perfeccionar tu técnica y mejorar tu forma para que te sientas seguro y cómodo agregando más repeticiones", dice ella. No tengas miedo de dejar las pesas y cambiar al peso corporal.

Peloton Gym coincide con el lanzamiento de nuevos niveles de precios para Peloton:

La opción gratuita le brinda un buen punto de partida para lo que Peloton tiene para ofrecer. Y si desea que un entrenador escriba su entrenamiento, pero está bien para abordarlo por su cuenta, o simplemente le encanta ir al gimnasio y usar equipos como pesas y barras de dominadas, el Peloton Gym podría ser justo lo que necesita. necesita ser consistente con su entrenamiento de fuerza.

Mallory Creveling, entrenadora personal certificada por ACE y entrenadora de carreras certificada por RRCA, se unió al equipo de Runner's World and Bicycling en agosto de 2021. Tiene más de una década de experiencia en temas de acondicionamiento físico, salud y nutrición. Como escritora independiente, su trabajo apareció en Women's Health, Self, Men's Journal, Reader's Digest y más. También ocupó puestos editoriales en el personal de las revistas Family Circle y Shape, así como en DailyBurn.com. Ex neoyorquina/de Brooklyn, ahora vive en Easton, Pensilvania.

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