Baje 10 libras rápidamente con este 10

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No necesita pasar innumerables horas en el gimnasio para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Ya sea que desee ponerse en forma, perder peso, sentirse mejor en su piel o todo lo anterior, puede transformar su cuerpo en mucho menos tiempo de lo que piensa, especialmente si está trabajando duro y es eficiente con sus entrenamientos. Y seamos honestos: cuanto más tiempo ahorres haciendo ejercicio, más tiempo tendrás para las cosas que realmente te encantan hacer, lo cual es más importante que nunca en nuestro mundo vertiginoso donde cada minuto cuenta. Si desea obtener el mejor rendimiento de su inversión cuando se trata de su tiempo de ejercicio, lo tenemos cubierto con un entrenamiento diario de 10 minutos que lo ayudará a perder 10 libras rápidamente.

En este articulo,Kate Meier, CPT , una entrenadora personal certificada con Gym Garage Reviews, desglosa su entrenamiento diario súper efectivo de 10 minutos que quemará calorías y eliminará grasa corporal, suponiendo que sigas una dieta saludable. "El siguiente entrenamiento de 10 minutos cubre todos los grupos musculares principales e incluye algunos movimientos intensos para promover la quema de calorías horas después de que haya terminado su entrenamiento", dice Meier.

Si está preparado, configure un temporizador de 10 minutos y haga cada uno de los siguientes ejercicios durante un minuto seguido antes de pasar al siguiente movimiento. Después de cada tercer ejercicio, descansa durante 30 segundos. Y si se siente más ambicioso, realice el entrenamiento completo dos veces y vea si puede hacerlo en menos de 20 minutos. Cuando haya terminado, lea estos 7 ejercicios de fortalecimiento para volver a estar en forma antes de las vacaciones de primavera.

Este entrenamiento de 10 minutos comienza con un ejercicio cardiovascular sólido para elevar el ritmo cardíaco y que la sangre fluya.

Primero, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, trota en el lugar con las rodillas altas y los brazos bombeando. Mientras trotas en tu lugar, asegúrate de que tus hombros no se encorven hacia adelante y que tu columna permanezca neutral.

Otro ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco, las sentadillas con salto son una forma efectiva de promover la pérdida de peso.

Párese derecho con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén aproximadamente paralelos. Salta explosivamente, asegurándote de que tus pies no toquen el suelo. Aterriza en una posición en cuclillas con las rodillas dobladas. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5b773e2-9431-44f5-a44e-3fcaa87bfd61&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=dominio&aip=1&ds=web&z=8383178354112256058'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Cuando te pongas en cuclillas, mantén la postura erguida y evita que las rodillas se doblen hacia adentro. Simplemente siéntate para hacer el ejercicio y baja hasta que los muslos queden paralelos al piso", dice Meier.

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Este movimiento es sencillo, pero puede llevar un tiempo acostumbrarse hasta que lo sienta en los músculos objetivo, principalmente en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

"Ajuste el ancho de su estocada lateral y encuentre su postura más efectiva durante todo el conjunto. A medida que avanza hacia un lado y baja a la estocada, asegúrese de que sus hombros permanezcan hacia atrás", dice Meier.

Los escaladores de montaña son un ejercicio fantástico para quemar calorías mientras ejercitas tu núcleo.

Póngase en una posición de tabla y levante rápidamente las rodillas una a la vez hacia el codo opuesto durante todo el minuto. "El error más común que cometen las personas durante los alpinistas es levantar las caderas muy alto o dejarlas caer", afirma Meier. "Mantenga el torso lo más paralelo posible al suelo y levante las rodillas hasta el pecho con los hombros, los codos y las manos apilados".

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Ningún entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad estaría completo sin el clásico pushup. Las flexiones son un ejercicio eficaz para la parte superior del cuerpo que fortalece el pecho, los tríceps y los hombros. Además, no puedes hacerlos en ningún lado y no requieren equipo.

"Para hacer este movimiento simple pero difícil de manera efectiva, asegúrese de que sus manos estén en el piso cerca de su cuerpo y no demasiado hacia los lados", dice Meier. "Evita que tus codos se ensanchen mientras completas las repeticiones, y mantente tan apretado en el centro como lo harías durante una tabla".

Esta variación de tabla seguramente aumentará tu ritmo cardíaco para quemar calorías.

Para realizar este ejercicio de peso corporal de alta intensidad, Meier dice: "Comienza en una posición de tabla perfecta, luego salta con los pies hacia afuera y hacia atrás repetidamente. Tus caderas, hombros y tobillos deben estar alineados. Revisa todas las repeticiones para asegurarte de que permanezcan alineados. mientras realizas los jotas".

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Extiende las manos frente a ti aproximadamente a la altura del abdomen con las palmas hacia abajo y los codos doblados. Alterne levantando las rodillas rápidamente, una a la vez, mientras golpea las palmas de las manos con las rodillas.

"Concéntrese en mantener una buena postura y solo mantenga las rodillas tan altas como se sienta cómodo mientras completa las rodillas altas. Con el tiempo o incluso durante un solo entrenamiento, es posible que su rango de movimiento mejore a medida que se calienta, ", dice Meier.

Puede que te sorprenda lo mucho que añadir una pausa en la parte inferior de una sentadilla con salto puede amplificar la intensidad de este movimiento.

"Agregar una pausa al final de una sentadilla con salto es una buena práctica en el control muscular y detiene tu impulso, haciendo que tus piernas trabajen duro para levantarte del piso mientras saltas", explica Meier. "Haz una pausa de uno o dos segundos con los muslos paralelos al suelo, luego salta hacia atrás desde la posición en cuclillas".

¿Recuerdas los agonizantes segundos de hacer wall sits back en la clase de gimnasia de la escuela secundaria? Bueno, los asientos de pared han resistido la prueba del tiempo por una razón. Por ejemplo, según MIDSS, sentarse en la pared puede aumentar la flexibilidad, la fuerza y ​​la estabilidad de las articulaciones.

"Encontrar la configuración ideal para sentarse en la pared puede requerir algunos ajustes, pero asegúrese de que su espalda esté completamente contra la pared y que sus muslos estén paralelos al piso o justo por encima de ellos. Mantenga sus manos juntas frente a usted o descanse suavemente en sus cuádriceps", instruye Meier.

¡Y eso concluye este entrenamiento de 10 minutos que te ayudará a perder 10 libras rápidamente!

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