CrossFit Open 23.1: nuestra versión modificada de gimnasio en casa

Pruebe el monstruoso entrenamiento de 14 minutos con solo un par de mancuernas

El Crossfit Open comenzó con fuerza, ofreciendo a los participantes 14 minutos monstruosos de remo rápido, lanzamientos explosivos, levantamiento de pesas y gimnasia, en lo que posiblemente sea uno de los entrenamientos de CrossFit por excelencia jamás ideados.

Ya hemos compartido nuestros mejores consejos para enfrentar a este gigante, de uno de los hombres más aptos de Gran Bretaña, aquí mismo. Pero, si ha sido un observador interesado en el 'deporte del fitness' durante un tiempo y quiere probar esta prueba desde la (des)comodidad de su propio gimnasio en casa, entonces prepárese para enfrentarse a nuestra mancuerna modificada. -única versión.

Sin máquinas, balones medicinales o gimnasia de alto vuelo, pero siguiendo la misma plantilla y repeticiones con algunas sustituciones inteligentes: todo lo que necesita hacer es calentar, agarrar las mancuernas, programar un cronómetro durante 14 minutos y llegar lo más lejos posible. como pueda durante el siguiente entrenamiento antes de que suene el zumbador.

¿Terminó antes de la campana? Empezar de nuevo desde el principio.

Póngase en cuclillas y coloque ambas manos en el suelo entre los pies. Vuelva a colocar los pies en la parte superior de una flexión y baje el pecho al suelo (A ). Estire los brazos y salte con los pies hacia adelante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza (B) Repetir.

Después de tu burpee final, voltea y pasa inmediatamente a los abdominales. Con las piernas dobladas y las plantas juntas, acuéstese con las manos detrás de la cabeza (A ). Tense los abdominales mientras se levanta y toque los pies con las manos (B ). Invierte el movimiento, tocando el suelo detrás de tu cabeza en cada repetición.

Levanta las mancuernas hasta los hombros y agáchate, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, hasta que los muslos queden paralelos al suelo (A ). Vuelva a ponerse de pie de forma explosiva y, en un solo movimiento, presione ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta el bloqueo total (B ). Ahora, invierta el movimiento bajando las mancuernas hasta los hombros y poniéndose en cuclillas. Repetir.

Con mancuernas en la parte exterior de los pies, inclínese hacia abajo y agárrelos con la espalda plana (A ). Vuelva a ponerse de pie explosivamente con un ligero salto, usando el impulso para tirar de las mancuernas sobre sus hombros y mantenerse erguido (B ). Baja bajo control al suelo y repite.

Después de tu limpieza final, colócate en una tabla fuerte con ambas manos en tus mancuernas. Baje el pecho al suelo y retroceda realizando una flexión (A ). Luego, cambie su peso sobre su mano izquierda, reme la mancuerna derecha hacia su cadera (B ). Haga una pausa breve, luego baje el peso bajo control. Repita en su lado izquierdo. Esa es una repetición.

Con casi 18 años en el espacio de la salud y el fitness como entrenador personal, nutricionista, entrenador de aliento y escritor, Andrew ha pasado casi la mitad de su vida explorando cómo ayudar a las personas a mejorar sus cuerpos y mentes.

Como nuestro editor de acondicionamiento físico, se enorgullece de mantener a Men's Health a la vanguardia de la información de acondicionamiento físico confiable, identificable y creíble, ya sea escribiendo y probando miles de entrenamientos cada año, profundizando en la ciencia detrás del desarrollo muscular y la pérdida de grasa o explorando el Psicología del rendimiento y la recuperación.

Mientras actualiza constantemente su base de conocimientos con seminarios y cursos, Andrew es un amante de la práctica tanto como de la teoría y regularmente pone a prueba su entrenamiento abordando todo, desde Crossfit y competiciones de hombres fuertes, hasta ultra maratones, múltiples períodos de entrenamiento de 24 horas y (extremadamente no oficial) intentos de récord mundial.

Puedes encontrar a Andrew en Instagram en @theandrew.tracey, o simplemente mostrar un cartel de "pizza gratis" y esperar a que aparezca.

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