Construya tamaño y fuerza en 30 días con este entrenamiento HIIT

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Cuando se trata de volverse fuerte y musculoso, el enfoque de la vieja escuela consiste en levantar pesas cada vez más pesadas. Pero con ese tipo de entrenamiento tradicional, puede tomar entre tres y cinco minutos de descanso entre series porque necesita recargar y tener su fuerza máxima. Sin embargo, existe otro enfoque que no solo puede agregar músculo a su estructura, sino también quemar grasa para que pueda mantenerse delgado a medida que aumenta su tamaño. ¿Cómo? ¡Convirtiendo su entrenamiento de fuerza en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad! Hemos seleccionado el entrenamiento HIIT definitivo que lo ayudará a desarrollar tamaño y fuerza en 30 días.

Organice sus ejercicios de resistencia para que tenga períodos de descanso más cortos, lo que genera un efecto cardiovascular y anaeróbico mucho más fuerte. Ahora, puede aumentar el tamaño de los músculos y crear un gran efecto de quema de grasa para transformar aún más su físico. (¡Y no se sorprenda si su acondicionamiento general también mejora al final de este mes!)

Para este programa, completará cuatro ejercicios básicos, pero los hará con un límite de tiempo estricto: configure un cronómetro con una duración específica y haga tantas series mientras descansa lo menos posible entre series, lo que provoca un gran estímulo para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Luego, la próxima vez que haga este ejercicio, intente hacer más series en la misma cantidad de tiempo; de esa manera, sabrá que su fuerza, resistencia y acondicionamiento han mejorado. (Alternativamente, puede aumentar ligeramente el peso en cada ejercicio para un desafío adicional). Una vez que se sienta cómodo con la duración, auméntelo en cinco minutos (45 minutos como máximo). Haga este ejercicio dos veces por semana con al menos dos días de descanso entre ellos.

Sigue leyendo para aprender todo sobre este entrenamiento HIIT para aumentar el tamaño y la fuerza en 30 días. Y luego, no te pierdas el ejercicio definitivo para desarrollar músculos que todo hombre mayor de 40 años debería probar.

Haz tantas series como puedas en 25 minutos mientras descansas lo menos posible:

Tome una barra de pesas un poco más ancha que el ancho de los hombros y gire los codos debajo y delante de la barra hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Saque la barra del estante y déjela descansar frente a su cuello en la parte carnosa de sus hombros. Mantenga el pecho alto y los codos hacia arriba y apretados.

Párese al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantienes la espalda baja plana. En la parte inferior del movimiento, conduzca a través de los talones y mantenga las rodillas separadas. Mantenga el pecho alto y los codos hacia arriba y apretados durante todo el movimiento. Realice tantas series como sea posible de seis repeticiones, teniendo en cuenta su marco de tiempo de 25 minutos.

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Para el press de banca con mancuernas, te acostarás en un banco con el pecho hacia arriba, los hombros apretados y los pies apoyados en el suelo. Conduce las mancuernas hacia arriba, manteniendo los hombros hacia atrás. Conduzca también a través de los talones, manteniendo los glúteos en el banco. Realice tantas series como sea posible de seis repeticiones, teniendo en cuenta su marco de tiempo de 25 minutos. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para este ejercicio, si no puede completar todas las repeticiones con el peso de su cuerpo, use dominadas asistidas por banda o una máquina de jalón lateral.

Tome una barra de dominadas con las palmas de las manos hacia usted y comience apretando los omóplatos. Levántate y conduce con el pecho. Realice tantas series como sea posible de seis repeticiones, teniendo en cuenta su marco de tiempo de 25 minutos.

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Mientras está sobre ambas rodillas, tome una rueda para abdominales y empújese hacia adelante. Desciende lo más bajo que puedas y luego vuelve a subir. Asegúrate de mantener los brazos rectos, las caderas extendidas y la espalda baja plana todo el tiempo. Realice tantas series como sea posible de seis repeticiones, teniendo en cuenta su marco de tiempo de 25 minutos.

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